Tubuh Ideal dengan Diet Sehat

gambar tubuh wanita idela sumber : https://pixabay.com/id/photos/perut-tubuh-kalori-diet-olahraga-2354/

Tubuh langsing berat badan ideal merupakan dambaan banyak orang. Tidak sedikit orang yang mau melakukan diet ketat untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan.

Tak hanya itu, ada juga beberapa klinik kecantikan yang menawarkan beragam perawatan pelangsingan. Ada juga berbagai pil pelangsing di pasaran, yang sering digunakan sebagai jalan pintas untuk diet cepat.

gambar makanan sehat untuk diet sumber : pixabay

Padahal, diet instan tidak dianjurkan. Selain tidak sehat, diet ini sulit untuk dilakukan. Padahal, menurunkan berat badan harus dimulai dengan pola makan yang sehat, seperti mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Dimana makanan yang bergizi dan bergizi dapat menyelamatkan anda dari resiko berbagai penyakit

Berikut cara cepat menurunkan berat badan, dikumpulkan dari berbagai sumber.

1. Jangan lewatkan sarapan

Untuk menurunkan berat badan, orang sering memikirkan cara untuk mengurangi waktu makan dengan melewatkan sarapan.

Namun sarapan adalah hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Sarapan, atau sarapan, memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Ini akan mengurangi keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan.

Untuk sarapan pagi, pilihlah makanan sehat yang tinggi protein, karbohidrat kompleks dan serat, seperti telur, susu skim, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran.

2. Hindari minuman manis

Minuman manis bisa membuat Anda bertambah gemuk karena mengandung banyak gula dan cukup tinggi kalori.

Saat menerapkan fast lean diet, dianjurkan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi seperti soda, smoothies, es teh manis, yogurt manis, minuman energi, dan jus buah kemasan.

3. Minum air sebelum makan

Biasakan untuk minum air putih minimal 30 menit sebelum makan untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Kebiasaan ini mencegah makan berlebihan dan membuat Anda merasa kenyang.

4. Makan makanan yang mengandung serat larut

Makanan dengan serat larut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Contoh makanan berserat larut termasuk kacang-kacangan, alpukat, ubi jalar, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara dan gandum.

5. Konsumsi kopi dan teh

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Ketika kadar hormon epinefrin meningkat, lemak dalam tubuh mudah dipecah, sehingga terjadi penurunan berat badan.

Namun, penting untuk diketahui bahwa kinerja hormon epinefrin dalam penurunan berat badan tidak dapat dilakukan secara optimal tanpa pola makan yang sehat dan olahraga yang cukup. Juga, minum kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain seperti gula atau krim.

6. Hindari makanan olahan

Hindari makanan olahan seperti buah kering, makanan beku, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan.

Disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan segar, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan karena lebih bergizi dan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

7. Makan perlahan

Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah menambah berat badan. Jadi, makanlah secara perlahan agar tubuh Anda bisa mengontrol rasa kenyang berdasarkan jumlah makanan yang Anda makan.

Bahkan jika Anda tidak makan terlalu banyak, makan perlahan bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang.

8. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang buruk juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan, jadi penting untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari.

Meskipun ada banyak metode diet cepat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat, namun tetap disarankan untuk menurunkan berat badan secara bertahap melalui pola makan yang sehat. Jenis diet ini lebih berkelanjutan dalam jangka panjang.

9. Olahraga

Selain menjaga asupan makanan, olahraga teratur dianjurkan untuk menurunkan berat badan. Latihan aerobik dan penguatan daya tahan seperti angkat beban adalah pilihan bagus untuk menurunkan berat badan.

Tidak perlu pergi ke gym atau mengikuti kelas yang menguras kantong. Ada banyak latihan dan latihan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.

Berolahraga membakar kalori dalam tubuh Anda, mempercepat proses penurunan berat badan, dan membuat tubuh Anda lebih sehat.

Semoga bermanfaat.

AYU RIDA AMANAH, MAHASISWA S1 AKUTANSI UNPAM